11
de outubro - Dia Nacional de Prevenção da Obesidade
No dia 11 de outubro,
comemora-se o Dia Nacional de Prevenção da Obesidade. Esta data foi
oficializada em 2008 para conscientizar os brasileiros da importância de se
prevenir e combater a obesidade.
A obesidade é uma doença
resultante do acúmulo excessivo de gordura corporal. Pode ser causada por
diversos fatores: genéticos, nutricionais, fisiológicos, psiquiátricos ou
ambientais.
O parâmetro mais utilizado para
o diagnóstico é o índice de massa corporal (IMC), que é calculado dividindo-se
o peso do paciente pela sua altura elevada ao quadrado. A faixa de peso normal
situa-se entre o IMC de 18.5 e 24.9. São consideradas com sobrepeso as pessoas
com IMC entre 25 e 29.9 e obesas aquelas com IMC superior a 30.
No Brasil, cerca de 50% da
população está com excesso de peso e 15% são considerados obesos. A doença vem
crescendo muito, atingindo adultos e crianças de todas as faixas etárias. A
Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que em 2015, cerca de 2.3 bilhões de
adultos estarão com sobrepeso e mais de 700 milhões serão obesos.
E qual a consequência do excesso
de peso? Acredite, a estética é o menor dos problemas. A obesidade é fator de
risco para inúmeras doenças, tais como: pressão alta, diabetes, colesterol
alterado, infarto agudo do miocárdio, derrame cerebral, cálculo na vesícula
biliar, artrose nos joelhos e coluna, dentre outras.
Como prevenir
E qual a melhor estratégia para prevenir a obesidade? A modificação do estilo de vida, incluindo alimentação saudável e prática de atividade física. Seguem 10 dicas:
E qual a melhor estratégia para prevenir a obesidade? A modificação do estilo de vida, incluindo alimentação saudável e prática de atividade física. Seguem 10 dicas:
- Faça 5 a 6 refeições por
dia, com intervalo de 3 a 4 horas;
- Adote uma dieta saudável, rica em frutas, legumes, verduras, cereais integrais e carnes magras;
- Evite comer frituras, massas, pães e doces em excesso. Diga não a alimentos processados e fast food;
- Troque o refrigerante por suco de fruta natural ou água;
- Mexa-se! Pratique 30 minutos de exercício físico 4 a 5 vezes por semana. Mas, antes de iniciar qualquer atividade, é preciso passar por avaliação de um médico clínico ou cardiologista;
- Evite comer sentado em frente a TV ou computador;
- Utilize mais vezes a escada, ao invés de elevador. Isso aumenta a queima de calorias;
- Reduza o tamanho das porções dos alimentos;
- Não faça compras de alimentos nos supermercados antes das refeições. Isso evita a compra de alimentos mais calóricos;
- Compre um pedômetro (aparelho que conta os passos) e procure andar 10.000 passos por dia. Comece com um número menor de passos e aumente gradativamente.
- Adote uma dieta saudável, rica em frutas, legumes, verduras, cereais integrais e carnes magras;
- Evite comer frituras, massas, pães e doces em excesso. Diga não a alimentos processados e fast food;
- Troque o refrigerante por suco de fruta natural ou água;
- Mexa-se! Pratique 30 minutos de exercício físico 4 a 5 vezes por semana. Mas, antes de iniciar qualquer atividade, é preciso passar por avaliação de um médico clínico ou cardiologista;
- Evite comer sentado em frente a TV ou computador;
- Utilize mais vezes a escada, ao invés de elevador. Isso aumenta a queima de calorias;
- Reduza o tamanho das porções dos alimentos;
- Não faça compras de alimentos nos supermercados antes das refeições. Isso evita a compra de alimentos mais calóricos;
- Compre um pedômetro (aparelho que conta os passos) e procure andar 10.000 passos por dia. Comece com um número menor de passos e aumente gradativamente.
Não deixe para depois.
Adote uma vida mais saudável já!
Procure um especialista
para te ajudar.
